Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
[...] maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 8 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 105 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 10 poprzednio 30kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 8 sztabek dużych [...]
[...] nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p) Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Wyprosty tułowia 3x20 5. Szrugsy sztangielkami rampa 20 [...]
[...] i w przerwach rozciąganie itp. Dlatego ciężary mniejsze niż pewnie mogłyby być. Jutro drugi trening tego mikrocyklu. Do teraz domsy potworne, zwłaszcza tył ud, ale także tylne naramienne, najszerszy grzbietu, kaptur i bicepsy mniej. Klatka i barki w pozostałej części najmniej. Te 53 kg na skośnej ławce to jak rozgrzeweczka. Dopiero hantle na [...]
[...] (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 [...]
Nie rezygnuj z treningu. Zmodyfikuj go i wprowadź ćwiczenie rotatorów. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki. Przecież nogi i plecy masz sprawne. Sprawdz które ćwiczenia na klatkę i barki możesz robić. Założę się, że tył barków i rozpiętki powinny być ok. Przenoszenie za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą. Do tego [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
[...] -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie [...]
[...] stojac ma wplyw? rowniez nie, co nie zmienia faktu ze sa to REWELACYJNE cwiczenia dla lapania lokalnej masy miesniowej:) _________________________ 10.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na lawce skosnej *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx15 1.Wyciskanie sztangielkami na lawce [...]
[...] zgiecie nadgarstka w kierunku glowy pozbawia szczytowego napiecia bicepsow drugi: ulozenie lokci powyzej rownoleglosci (pod skosem w dol) powoduje iz prace przejmuja tylne naramienne, a juz mniej bicepsy. Dlatego tez dobrze czuc bicepsy kiedy lokcie sa rownolegle wzgledem naszych barkow - oczywiscie wlaczajac do tego ruch retrakcyjny [...]
[...] cwiczeniach juz nie bylo szans zeby spiac lopatki ku sobie. Szrugsy dokonczyly dziela dla gornego grzbietu, a wyprosty na lawie rzymskiej dla dolnego :) pozniej boczne i tylne naramienne tez dobrze czulem, ale niestety zwalila sie juz kupa ludzi na silownie i nie mialem mozliwosci nawet nagrac choc 1 cwiczenia. Trudno. [...]
Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]
[...] do klatki piersiowej oznacza celowanie sztangą w okolice obojczyków, czyli bardziej w górną klatę aniżeli w dolną. Nie masz opadu...teraz ćwiczysz czworoboczne a nie tylne naramienne. Unoszenie nóg - ok Spięcia - kompletna tragedia, próbujesz z tego robić skłon do przysiadu, co z ćwiczeniem brzucha ma mało wspólnego. Teraz świetnie [...]
[...] najmniejszego problemu i zawsze robiłem razem. U mnie wejdzie kilka ekstra ćwiczeń (wszak to redukcja) po serii pewnie pomiędzy ćwiczeniami: uginanie młotkowe, rozpiętki, tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość [...]